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米饭也会升血糖?高血糖患者怎么选择主食?
2018-10-16 16:59:43 来源: 作者: 【 】 浏览:25次 评论:0
 有人说,人到了年纪,就必定难以躲过“三高”。这“三高”的发生,与我们的日常习惯有非常大的关系,特别是其中的高血糖。


  引起高血糖通常都是因为日常生活中对饮食不控制,现代人的饮食都偏糖高、油高、脂肪高的含量物,所以,想要稳住它,还是应该先从“吃”上面做出改变。
  我们知道,我们吃惯了的主食如米饭、面等等,都会大幅升高饭后的血糖值。那么对于血糖高的人来说,这些东西应该吃吗?

  首先,糖份高的主食要选择性的吃。
  主食一般就是米食、面食以及杂粮等,所以不吃主食也不行,但要控制好量。比如说把每餐的主食分量严格计算好,早餐时占总量的1/5,在中餐时可以占到总量的2/5,剩下的2/5可以分配在晚餐。
  血糖高并不单单是主食的原因,其它的饮食如果不健康,菜类、肉类、豆制品类的摄入不均衡,或者常吃零食,都是引起血糖高的重要原因。因此无论哪一餐哪一菜哪一汤都要控制好量以及含糖量的摄入。
  除了饮食,还有什么因素引起了高血糖?
  正常情况下,人体通过激素调节功能,以及神经调节功能,来确保血糖的来源以及去路,保持一种平衡的状态,使身体的血糖维持在一定的水平。

  而除了饮食不当之外,也有一些其他的因素会破坏这个平衡。比如说遗传家族史,这是最无法直接预防和控制的事情,就是你不找病,而病来主动找你的无奈。
  还有就是本身体质就有肥胖的特征,环境因素的作用下,使身体的激素调节功能以及神经调节功能发生了紊乱,就会使身体出现了血糖水平变高的可能性。最主要的还是控制好饮食习惯,少吃快餐,多吃水果和新鲜的蔬菜,保持长久的良好饮食习惯就是控制和预防血糖高最好的方式。
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Tags: 责任编辑:西子在线
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